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之前一直听说的是这样，后来又听说只要动了就可以。
我现在椭圆机上，在线等，急。

额。已经很久没有运动了

我真的很讨厌运动
喂，运动！我恨你！

从来不运动。。。

我觉得我已经废了，不喜欢运动

不是的，人睡着不动都在消耗卡路里呢。从你上椭圆机第1分钟就开始啦，但是一开始消耗的不是脂肪，具体过程可以去zh上搜一搜，讲的挺详细的。

清风不识字 发表于 2019-4-1 19:44
不是的，人睡着不动都在消耗卡路里呢。从你上椭圆机第1分钟就开始啦，但是一开始消耗的不是脂肪，具体过程 ...

太好了，我感觉45分钟像个诅咒…

吃瓜小兔兔 发表于 2019-4-1 19:40
我觉得我已经废了，不喜欢运动

年纪大了，新陈代谢低，不动就胖～-_-#

我有氧基本半小时以上

不是45，是半个小时，半个小时之后脂肪才燃烧，所以最佳45分钟，不过45分钟不长吧？我一般跑步一个小时，快走半个小时，慢走半小时，两个月瘦了二十多斤，当然，我基数比较大

我去年踩了三个月椭圆机，一周三次，每次60分钟……愣是一斤没瘦，还胖了，我对运动减肥放弃了，我还是做个土肥圆吧

我看见两只猫 发表于 2019-4-1 19:55
我去年踩了三个月椭圆机，一周三次，每次60分钟……愣是一斤没瘦，还胖了，我对运动减肥放弃了，我还是做个 ...

我也是唉，去健身房跳了三个月愣是还胖了三斤，也不见围度有变化，简直是钢铁脂肪

吃了个西瓜 发表于 2019-4-1 19:56
我也是唉，去健身房跳了三个月愣是还胖了三斤，也不见围度有变化，简直是钢铁脂肪 ...

我是因为不能做到不吃，不吃估计会瘦，但是臣妾做不到啊，哭唧唧

我一直觉得要到出汗或者感到有点累了。看姐妹们运动完脸红扑扑的像高原红，有点美。但最重要的是坚持，我坚持不了，老是三天打鱼两天晒网。

三十分钟以上

对。要的

补充内容 (2019-4-1 20:15):
强度至少要到微汗的程度

Aqualavida 发表于 2019-4-1 20:15
对。要的

补充内容 (2019-4-1 20:15):

解解我记得你，披萨帖里你说你很能管住嘴，羡慕敬佩～

不是说一个小时吗？

亲测，管住嘴很重要，减肥一定要管住嘴

北溟小渔女 发表于 2019-4-1 20:19
解解我记得你，披萨帖里你说你很能管住嘴，羡慕敬佩～

我今天去打了1小时拳，外加半小时椭圆机。回来又忙着做青团，现在开始有浑身酸痛的苗头，估计明天堪比残障人士。

有氧好像要到多长时间以上才能消耗脂肪吧，
某呼上有不少教程可以参考，
或者下个keep之类的app， 我觉得keep入门还是挺好用的。

北溟小渔女 发表于 2019-4-1 19:47
太好了，我感觉45分钟像个诅咒…

;P但是，运动要达到心率，因人而异，如果达不到，450分钟也没啥用。有个公式180-自己年龄就是你运动中应该保持的心率。比如今年25的小仙女，那么心率要达到145-155才可以哦。今年35的熟龄美人心率控制在135-145之间，不要贪多。以此类推。

清风不识字 发表于 2019-4-1 20:43
但是，运动要达到心率，因人而异，如果达不到，450分钟也没啥用。有个公式180-自己年龄就是你运动中应 ...

这个还要看个人的心肺功能，心肺好的人心率会比较低一些。

初期运动的话不要超过两小时，身体吃不消

Aqualavida 发表于 2019-4-1 20:47
这个还要看个人的心肺功能，心肺好的人心率会比较低一些。

对滴对滴，所以运动前确认自己心肺尤其心脏木有毛病很重要。运动猝死太可怕了:funk:练习时以自己个人感觉为准，不舒服立刻停下来。我就干过高温瑜伽晕倒的事情，明明已经眼前发黑还不肯停止练习，心疼一节课的钱（捂脸），大家不要学我，反面教材。

我看见两只猫 发表于 2019-4-1 19:55
我去年踩了三个月椭圆机，一周三次，每次60分钟……愣是一斤没瘦，还胖了，我对运动减肥放弃了，我还是做个 ...

其实不控制饮食光运动减肥效果不好的……去年暑假我先是光运动，一个月只减了3-4斤；之后运动配合晚饭不吃米饭改吃燕麦，一个月瘦了10斤

打卡

只要动了就比不动有效。

定义有效? 运动也能增重

早上起来空腹运动，上来就开始燃脂

我觉得不要对运动时间有心理压力，不管运动多久，只要能动起来就肯定比躺着要有用。

一直对某些运动理论持怀疑态度。人跟人不一样，那可能一刀切。

肖申兔是好兔纸 发表于 2019-4-2 05:33
早上起来空腹运动，上来就开始燃脂

真的吗真的吗？每天空腹骑车到单位吃早饭的人表示心花怒放