为了减肥在家里原地超慢跑30分钟，不知道是不是我天生节奏感不好小时候没学爬手脚不协调开着节拍器都踩不到点儿，就是到不了180，这是为嘛呢！其他的问题什么收紧核心送髋啥的完全不会还没学，脚掌后面有点儿麻（拉伸还把腰拉痛了）又为啥呢！当然我没有喘。准备天热了出去跑算了，或者存钱买个折叠跑步机快走。

哈哈哈，只能风靡一阵子的东西，多少还是有点不靠谱

啊，为啥要来节拍器？

180是指什么？

要是小白的话，还是找个教练先评估下肌肉关节水平吧。一直不锻炼的，突然每天跑，姿势也不对，很快就会膝盖疼的。有氧练习耗膝盖的，很多得先练腿肌肉，不然膝关节受不住

我看了不少，都说减肥控制住吃最重要。随便吃几块巧克力就两三百大卡，吃个二两多坚果也两百大卡以上，一杯奶茶也起码三百多，这得跑45分钟呢。

这一天吃点零食，就得跑一个多小时去了

不对，是一两坚果就有两百大卡了。

减肥少吃才是王道，从8月份开始减肥到现在，瘦了20多斤了，就是少吃，一开始难熬，慢慢就习惯了，现在吃多了反而觉得难受

大基数靠节食减肥。减到小基数，就不能再靠节食了。会有平台。你减肥也不能越吃越少。而且这时候节食，消耗的更多是肌肉不是脂肪。肌肉下去了，新陈代谢和糖耐量都会下降，身体容易出现代谢问题，变成易胖体质。这时候就是增肌减脂靠运动了。基本就是我看到的xhs上的理论了。大基数减肥，主要靠饮食造成热量差减肥，这时候体重大，运动强度大的都不行会受伤。小基数不是减重，是减纬度增肌，靠运动造成热量差。基本就这样现在流行的理论。