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大家可能对“心理疲劳”这个词儿感到很生疏,也许从来没听说过。的确,人们经常爱讲身体疲劳、生理疲劳,但却很少讲心理疲劳。那么,什么叫做心理疲劳呢? 一、什么叫做心理疲劳心理疲劳，通俗地说是心累，它与因连续工作而致使肌体能量消耗的生理疲劳不同，它是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部 神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。 二、心理疲劳的主要表现(1)早晨起床后,感到全身发懒,四肢沉重,心情不好 (2)工作不起劲,什么都懒得去做,甚至不恿意和别人交谈。 (3)工作中差错多,工作效率也低 (4)容易神经过敏,芝麻大一点不顺心的事,也会大动肝火 (5)因为眩晕、头痛、头重、背酸、恶心等,感到很不舒服。 (6)眼睛容易疲劳,视力迟钝 (7)犯困,可是躺到床上又睡不着。 (8)便秘或者腹泻。 (9)没食欲,挑食,口味变化快。 三、解除心理疲劳的方法与建议(1)严格地掌握作息时间。工作、学习和生活都要纳入有计划的轨道,要准确地、有规律地掌握作息时间尤应注意,把平日每天的工作时间,最好控制在10个小时以内。 (2)适度的运动。运动可以促进血液循环,加速新陈代谢。实验证明,慢跑每分钟可以摄取到30~50升的新鲜空气,和2~3升的酸素。因而每天能够坚持哪怕是慢跑之类的轻微体育活动,每分钟吸收1升酸素,消耗5卡的热量,就足可以把过多的脂肪消耗掉。 (3)吃多种多样的食物。讲究科学的吃法,就是要考虑到生理上的营养需要,均衡、全面地摄取必需的营养物。在每天的食谱里牛乳、豆浆、奶制品、豆腐、豆油、青菜、水果和海藻类等,要适量搭配。 (4)保证睡眠。根据美国加州圣地亚哥市医院主任丹尼尔・克瑞佩克博士的研究报告,在6年当中每晚睡眠不足4小时的成人,死亡率比每晚睡7~8个小时的人要高出80%;可是每晚睡眠时间超过10小时的人,他们的死亡率也比那些每晚只睡7~8个小时的人要高,只不过比率比前者低些而已。 (5) 生活要有紧有松。最好的身心保养是善于利用闲暇时间，只有善于休息的人,才能更好地工作。而这里讲的“休息”也就是保养自己的大脑,大脑必须经过保养休整以后,才能重新焕发生命的活力,保持心理健康。 |
