[天地无极] 大家来聊一聊体重管理的秘诀
Aqualavida
· 发布于 2019-02-20 15:46
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迷你垂耳兔 发表于 2019-2-20 15:57 每次少吃一点呗。别一次吃太饱，为会被撑大。另外吃的慢一点。 |
yshddj 发表于 2019-2-20 16:13 是因为睡得晚？我一般晚睡就会饿 |
点评
应该是，我是夜猫子要到一两点钟才睡的
| 我有两段时间沉迷舔颜的时候，居然一整天感觉不到饿。这就是秀色可餐 |
点评
追星一个月瘦了6斤 不过现在长回来了～嘤嘤嘤
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我常年体重管理饮食发面的经验： 1.低糖，绝对是首要的。少吃甜食，我自己是家庭烘焙，所有点心的配方拿来谈的量先减掉2/3，做一次之后再调。自制无糖酸奶…… 2.低脂。拒绝油炸食物，蔬菜能水煮绝不油炒。 3.少食多餐，这样胃口不会变大。 4.睡前不要吃东西 |
流苏 发表于 2019-2-20 16:59 其实减重的原理很简单：消耗>摄入。所以如果你觉得都快饿死了体重还是下不来，一定是消耗太少。建议晚餐一小时后做中等强度的有氧运动。最简便就是快走45分钟。时速尽量不要低于4.5km |
Aqualavida 发表于 2019-2-20 16:06 我就是这样做的，胃容量也小了很多，多吃一点就会反胃，得吐出来了才行。 |
匿名者 发表于 2019-2-21 10:53 遗传还真不是决定性的。我和我哥一母同胞，小时候都瘦的像个猴子，现在我的身材和二十几岁是没差，他全然一幅滚圆中年大叔造型。想当年是何等清俊美少年啊。所以自律是非常非常重要的！ |
153917578 发表于 2019-2-21 12:42 增肥的没有，增肌的有。增肌需要相当量的无氧运动，一般都有依赖器械，至少也要弹力带和哑铃。运动之后补充足够的蛋白质食物。自然也要忍得住每次训练后的肌肉酸胀。 |
| 吃慢点，细嚼慢咽 |
迷你垂耳兔 发表于 2019-2-20 15:57 无数次想要减肥，无数次管不住嘴，前几天拔牙喝了2天粥我就忍不了了 |
阳光灿烂的每天 发表于 2019-2-25 18:20 饿坏了也是不行，健康饮食还是必要的，多运动是要到。不仅仅是为了控制体重，加强心肺，改善体态，减压调整心情都有用。健身是一种好活动。 |
samantha 发表于 2019-2-25 21:53 十分同意。而且脂肪细胞有记忆功能，反而是慢慢减会产生记忆不容易反弹。另外，正式由于随着年龄的增加代谢会降低，所以保持足够的肌肉含量，增加基础代谢量非常重要，因此无氧训练也是必不可少的。 |
| 晚饭要少吃，吃七成饱。 |