一天天论坛纠结别人身上二两肉，不如多关注下自己身上的二两肉。最近上了快一个月私教，给大家现学现卖。
每个人每天的消耗一般都是分两部分：
【每日代谢】=【基础代谢】+【日常代谢】
（其中【基础代谢】是你每日哪怕不吃不喝不动瘫在床上也会消耗掉的，成年人一般是1200-1400大卡。【日常代谢】是你吃饭、拉屎、撒尿、上班、上学、运动的消耗代谢。）
所谓的瘦人体质是什么，就是指你的【基础代谢】高，不动也比别人消耗大，那么问题来了，基础代谢是跟你的肌肉含量是正相关的，换句话说你肌肉量越多，你的【基础代谢】就越高。成年人肌肉含量巅峰时期是20～25岁，过了这个年纪，如果你不是有意识地去增长肌肉，那么你的肌肉是每年3%～8%逐步减少的，也就是【基础代谢】是会逐步减少，所以才会有中年发福这种。

一个身高180的140kg体重的人，他身上的肌肉量有22kg，一个身高175的体重120斤，他身上的肌肉含量有25kg。谁的基础代谢高呢？答案是后者。

那么问题来了，日常活动比如走路，站立，偶尔爬楼梯，能至少维持肌肉含量吗？

然后科普一下，身材块头大小和身体力量无关，有人总觉得健身房灌蛋白粉练成筋肉才是猛男。首先，这就是错误的。
块头大的很多筋肉并不是肌肉。人体脂肪分为肌间脂肪和肌内脂肪，肌间脂质包裹在不同肌肉外面的，而肌内脂肪是混在肌肉里的脂肪。有些蛋白粉灌出来的筋肉男演员为什么抱不动女演员，是因为他肌内脂肪含量高，肌间脂肪含量低，能看出来有肌肉线条，但是他肌肉里的脂肪含量很高。这种肌肉只能骗骗外人，健不健康自己知道。

想瘦太难了

成年人减肥，减脂，增肌，都是三分练，七分吃。
吃最重要，有氧运动只减脂锻炼心肺但是基本不增肌，增肌要无氧运动和力量训练。所以有氧跑步机爬坡、椭圆仪、动感单车、划船机这些每天不要超过1小时，不然可能反而掉肌肉哦。

怎的增肌？

现身说法，基因原因不易胖，按楼主教学基础代谢高。见过同学经常闹肚子胖不起来，我几乎百毒不侵地吃不胖。不用一见到人瘦，就说人家胃肠不好。生活中遇到一次，头回见面问是不是胃肠不好，一顿饭吃完闭嘴结账去了，避免惹人误会，多吃了点而已。小时候打羽毛球，大了爬山拉练，小腿和胳膊始终不长肉，最瘦的时候90不到，一般95上下，去年起稳定过百，符合楼主所说基础代谢逐步减少。

说个真事，有家单位住宿舍，和一女同事每天在一起，中午食堂套餐，晚饭附近找地一起吃。同事讲究，晚饭甚至拿勺吃的西瓜，都是严格平均分，谁也不多吃一口。半个月后，同事说以后晚饭可以陪我去吃，自己不吃了，因为我没什么变化，她胖了好几斤

看来要想办法增肌了，可是肌肉酸痛很难受怎么办

may^ω^ 发表于 2022-10-16 17:02
看来要想办法增肌了，可是肌肉酸痛很难受怎么办

拉伸+休息

最近跟练韩小四，难度不高容易坚持

所以……成年人应该怎么减肥呢。周末两天吃多了一点，立马 胖起来了

查了一下，原来我需要增加跑步中的快跑的占比，

我减肥真的太难了

对不起看见标题以为讨论男人独有那二两……

我之前每天跑步机十公里，再加上各种器械，最后结果是全身疼，后来我就换成每天五公里加一个半小时帕梅拉和燃脂运动