[天地无极] 【打卡一周的你真美 (*^▽^*) 】无鸭梨健身打卡楼6.30 ...
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· 发布于 2022-06-30 05:44
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| 恢复骑行，今天是25分钟。 |
小新朵朵 发表于 2022-6-30 07:19 有道理，没有挨饿，身体感觉不错，体力耐力都有提升 |
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帕梅拉3分钟热身+《不得不爱》瘦背瘦手臂4分钟+广场舞9分钟+即刻运动办公室健身8分钟+即刻运动肩颈塑造计划第1课（这个里面有好多小视频的讲解，我也不知道算几分钟了） 这个肩颈塑造计划我必须单独拿出来说说，其实这套课我过年之后那阵子有做过，可能当时肢体也伸展不开，头脑也对肌肉和体态相对没有现在认识的深刻，而且当时静不下心来做运动，所以就敷衍了事，并没觉得如何。可是刚刚我看了老师的讲解又跟着做了训练（训练很简单，四个动作一共3分钟）可是奇迹的我的肩膀不痛了感觉打开了一些（运动之前这俩膀子痛的仿佛不是自己的了）印象最深的就是第一个动作，用一个筋膜球按胳膊和肩膀连接的某个关节痛点，不但痛，而且整条手臂都是麻的，但是松开了就很舒服，这个动作以后上网、刷素材的时候可以随时做做。还有第四个动作是W型肘下沉，我人生第一次找到了自己的肩胛骨。以前说沉肩，我一直以为是沉肩膀，其实我觉得应该是沉肩胛骨吧，用肩胛骨下沉带动肩膀。这些部位都是联动的，后背肌肉弱腰和肩膀都好不了，肩膀拐带的脖子也不能好了。人体是个有机整体，真正的一荣俱荣一损俱损。 我今天早上还看到一个讲拉伸的很好的文章，我截个图明天发，里面没有拉伸的方法，但是告诉了我们拉伸的原理和重要性，健身先健脑就是这个道理。锻炼很重要，但是拉伸也很重要。拉伸不是锻炼的附属，二者是对等的。 |
点评
明天7月啦，我的锻炼强度要稍微加一些了。对于一个近似于半残的人，现在什么好不好看减不减脂都是次要的了，7月目标改善体态，冲~
