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只要你今天运动了，哪怕只是绕着办公室走一圈，只做一个俯卧撑，只做5秒平板支撑……都可以来打卡。 形式不限 内容不限 时间不限 运动量不限 不和别人攀比，只做自己的对手，加油！ 我家停电了，用手机开贴吧。 觉得光打卡也没啥意思，要不咱们每天搞一个话题聊聊？当然可以聊这个也可以聊别的，更可以直接打卡啥也不聊，反正就看个人兴趣。 今天话题:你们健身的初衷都是什么？ 顺便问问，我想在以后的打卡贴主楼配一些图片(每次一张)来装修装修咱们的毛坯房，你们喜欢什么样的图片？无论什么风格的图片我都可以找到。(接受点菜，如果点的人多，咱们就排队满足愿望) |
[天地无极] 【今天的你真美 (*^▽^*) 】无鸭梨健身打卡楼6.24 ...
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· 发布于 2022-06-24 04:45
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转载一篇文章，作者MikeLing 如何长期坚持做好一件事？ 你是否有这样的经历，有时想去一个地方，但一想到路途遥远，需要花费很多时间，最终还是放弃了。明明想去健身房或想着出门跑两圈，但一想到运动要更换衣服，路上也要花很多时间，觉得很累，最后就选择不去了。 很多人都会碰到类似情况。每次想做某件事，但是想到过程过于复杂，最后就放弃不做了。 为什么有时候坚持一件事那么难？其实是我们让它变得很难！ 微博上经常有人问我这样的问题，每次健身训练，要多长时间才有效？不到半小时，是不是没什么用？他们把运动，定义成了费时又痛苦的事。可想而知，这样的坚持是多么痛苦！前几个月，我在看一些有关习惯养成方面的书。其中有一本，英文名叫做《Mini Habits》，作者是Stephen Guise。他提出的Mini Habits概念，一下就打动了我。作者起初很胖，生活也很不健康。虽然想改变身材，却总是不能坚持。后来他对自己说，既然不能天天坚持运动一小时， 那就坚持每天做1个俯卧撑。那不是10个，不是20个，而是1个。但是每天都坚持做！有时候每天做一个，有时候感觉还不错，就多做几个。坚持了三四个月，慢慢养成了运动的习惯。养成运动习惯后，他觉得每天一个俯卧撑不够了，然后慢慢开始更系统的健身，最终达到改变体型的目标。根据自己的改变历程，他提出小习惯，也能帮助改变行为。 其实很多时候，我们往往把做一件事的门槛设置太高！比如每周训练6天，每天保证1小时，结果只去了3天就放弃了。因为这个目标确实困难，你的目标基本就决定了很难坚持！不管减肥，还是学习工作中的目标。最重要的是坚持做！当我们坚持做一件事并养成习惯后，想不做都非常困难。 我们设定目标时，有时不要把门槛设置得过高。不妨借鉴小习惯这本书里介绍的，设立一个非常小的习惯。每天都坚持做，就如多米诺骨牌，重要的并不是每块骨牌有多重，而在于它不间断的连续性。一旦推倒，最终就能达成大目标。 我也把它应用到生活中其他小事，书中提到，每天早上起来，就要有小小的成就感。我在上海一个人住，经常不叠被子。所以最近执行的一个小习惯就是， 起床后把被子摊齐，这样心里也会更舒服。我做的另一件事，是每天早上做每日规划。这些非常小的习惯，会对一天工作效率和心情都有很大影响。 其他还有已经养成或正在培养的小习惯，包括每天早上做瑜伽。因为早上是我唯一能完全控制的时间。如果每天去瑜伽馆练瑜伽，既要和老师约课，路上又要花费很多时间。我就选择早起，在卧室的瑜伽垫上开始瑜伽，没有严格的时间要求，即使站上垫子，完成一个呼吸也可以，把目标定得小一点， 但保证每天都完成！你会发现这些小习惯，会逐渐对生活产生巨大影响。比如每天早上做瑜伽，早起的心情会更愉悦，身体也会更舒展。 今天，希望大家记住这三个字，小习惯。其中最关键的字，就是小。有时目标并非越大越好，计划不是越严格越好。越小越容易实现的目标，更能够帮助养成习惯，这才是实现行为改变的决定因素。 |
| 清晨单车骑行24分钟。 昨晚没做其他练习，今晚补上。 |
| 快走30分钟 |
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其实我大概12年的时候减肥减下来很瘦的，穿着xs码的裙子在公交站等车被一个大姐问腰围是多少，被啧啧羡慕了好久，我能说我之前腰围最细达到59.5厘米吗。然后我同事们就说啊啊啊你太瘦啦，对身体不好啦巴拉巴拉，反正就是现在天天刷屏说某人的话那时候我耳朵都听出茧子了，然后呢，然后我就信了啊，然后就一发不可收拾了，现在买衣服xl起步，尼玛！不要把人家的羡慕嫉妒恨当真啊喂！活体例子在这里！然后就一直没心没肺，前年体检已经检出有轻度脂肪肝了，而且因为久坐也光荣的患上了腰肌劳损，因为臀腿腰腹背力量不够，所以骨盆前倾严重。我身体状况最糟糕的时候你们知道是什么样吗?我上厕所擦屁股腰侧不过去手够不到屁股（丢死人了）。然后我觉得这样不行啊，还没老呢就这样了，老了岂不是就瘫痪插胃管了，太可怕了，所以就有意识的拉伸拉伸，但也只是三天打鱼两天晒网。直到今年4月我开始过敏，一次就长一两个小红点点，还没蚊子包大，但是奇痒无比，爱好就是长在手指上，手腕上和手肘上，小腿靠近脚踝处零星长过几个，今天左脚踝上又长了一个，但是已经不那么痒了。医院也去了，药也吃了也涂了，但就是此起彼伏，这里下去了那里继续长。我就超级崩溃。想说健身可以提高自身免疫力，有助于缓解过敏，那就健身吧。于是拿出了久久不用的跳绳。但是跳绳伤膝盖，这个不适合我，pass，所以还是跳操吧。 目前养成运动习惯算是初见成效，初级运动也算得心应手，打算7月1号开始练高一些强度的运动，当然依旧回避跑跳和深蹲等用膝盖比较多的运动。 |